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Le job de ses rêves, un livre plein d'idées et des tests.

Par  Fanny Dalbera. Dessins de Pénélope Bagieu.

 

Patch_jobreve.jpg

14 juin 2011 2 14 /06 /juin /2011 22:51

 

 

 

conference-yeux-farnettiComment préserver ses yeux, les bichonner sans en avoir l'air et assurer ainsi son capital opthalmique au top?

 

Tout bonnement en suivant les conseils de Sandrine Farnetti, naturopathe et coach santé sur jobetmaman.



Conférence sur "préservez vos yeux" au TAC de Bois-Colombes.

Jeudi 23 juin 20h. Entrée 5 euros.

 

 

On ne réalise pas que nos yeux sont, comme le reste de notre corps, un potentiel à préserver au même titre que sa peau ou ses cheveux.

Avec quelques gestes, une bonne hygiène de vie, et des petits "trucs" vous conserverez des yeux de jeune fille ! 

 

"Comment garder vos yeux en bonnes santé grâce aux méthodes naturelles"!
Avec notre mode de vie et l'avancée en âge, il y a de plus en plus de cas de cataracte, de dégénérescence maculaire et de glaucome. Je vous propose de voir comment on peut retarder l'apparition de ces maladies grâce à la prévention et à une meilleure hygiène de vie!

 

Inscriptions sur la page facebook ou bien en écrivant à sandrine.farnetti@gmail.com

 


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Published by sansinette - dans santé
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6 juin 2011 1 06 /06 /juin /2011 23:15

 

Une grossesse au naturel !

grossesse.jpg40 semaines de grossesse en moyenne soit 280 jours pour penser à vous !

280 jours pour accompagner la nature dans son évolution. Prenez le temps d’écouter votre corps, vos envies et votre instinct.
Comment vivre sa grossesse au naturel ? comprendre les besoins spécifiques de la femme enceinte, surtout en matière d’alimentation. Quels sont les remèdes naturels que l’on peut prendre ?


La grossesse n’est pas une maladie mais de grands changements physiologiques vont s’opérer. Il est nécessaire de bien les connaître pour pouvoir les accompagner et de cette façon vivre sa grossesse dans les meilleures conditions physiques et émotionnelles.

Pour commencer, nous allons prendre du poids, en moyenne 13 kg.

Il faudra donc veiller à soutenir l’augmentation des besoins matériels et vitaux pour éviter l’épuisement de la maman car la nature donne priorité absolue au bébé qui va puiser tout ce dont il a besoin.

Le programme d’hygiène de vie pour une grossesse au naturel :

    Repos et détente : C’est le moment de ralentir la cadence ! pour une recharge physique, nerveuse et glandulaire, il est primordial pour vous et le bébé d’avoir votre compte d’heure de sommeil et de vous ménager des temps de récupération dans la journée.

Profitez-en pour expérimenter des nouvelles techniques : relaxation, sophrologie (très intéressantes pour la préparation à l’accouchement), massages (sur le côté avec coussin sous la tête, le ventre, entre les genoux).

    Activité douce et régulière :
Yoga, natation, marche, Taï Chi pour s’oxygéner et mieux connaître son corps. Le mouvement est bénéfique pour la circulation des énergies et également pour soutenir les mutations du corps (digestion, éliminations des toxines…). Cela vous permet également d’évacuer le stress.

    Contact avec la nature :nature.jpg
Excellent pour s’oxygéner, n’oubliez pas que l’on respire pour deux !
Puisque la saison s’y prête, expérimentez la marche pied nus dans l’herbe ou le sable. Elle permet de reprendre contact avec l’énergie de la terre et de se décharger des énergies négatives.

Un ensoleillement raisonnable est également important pour l’apport de Vitamine D qui sera nécessaire à la fixation du calcium dans les os de la maman et du bébé.

    L’alimentation :
Au cours de la grossesse, les femmes ont besoin d'apports énergétiques et nutritionnels suffisants pour faire face aux changements physiologiques liés à la gestation. L’alimentation doit donc être adaptée.

Cela ne veut pas dire qu’il faut manger plus mais plutôt qu’il faut manger mieux ! il faudra veiller a avoir des apports suffisants en « bons sucres » (s’il n’y a pas de diabète gestationnel), en protéines, en fer, en bons acides gras essentiels, en vitamines B9 et en calcium.

L’alimentation de base doit être riche :agrumes-santé
- en fruits et légumes principalement verts, pour la vitamine B9 dont la carence peut agir sur un retard de croissance intra-utérin et diverses malformations.
- en huiles végétales de 1ère pression à froid biologiques. Consommez ces huiles impérativement crues, 2 à 3 cuillères à soupe par jour en variant colza, noix, olive… Elles sont nécessaires au bon développement du système nerveux central du bébé.

- en céréales complètes ou semi-complètes (pain complet, riz, pâtes, semoule semi-complètes) : fuyez l’alimentation raffinée qui ne vous offre aucune vitamine ni minéraux ! le fer étant un minéral et il va vous en falloir 10 fois plus que d’ordinaire pendant la grossesse (jusqu’à 2mg/j). Alors n’hésitez pas à consommer des aliments riches en fer (persil, ortie, foie, lentilles, amandes, céréales complètes). Si vous décidez de prendre des compléments alimentaires pour combler cette carence, veiller à les prendre d’origine naturelle sinon vous allez vous retrouver avec les désagréments intestinaux.

- en laitages (plutôt de brebis car mieux digérés), noix, noisettes, amandes, algues (notamment spiruline et klamath) pour leurs apports en calcium qui sert à la construction osseuse du bébé et à éviter la déminéralisation de la maman.

- en graines germées qui sont des concentrés de vitamines, minéraux et enzymes en croissance.

Le 1er trimestre est souvent ponctué de nausées. Fractionnez votre alimentation : mangez des petites quantités plusieurs par jour. Gardez votre dessert pour le goûter. Mangez les fruits loin des repas, évitez les graisses saturées, en particuliers les fritures et la charcuterie. Faites –vous des tisanes de mélisses, bardane, basilic, anis.

    Les soins du corps :
Les vergetures ne sont pas une fatalité ! Dès le premier mois (ou 1er jour…. Je suis pour la prévention !) de grossesse faites vous régulièrement des gommages au gant marocain (kessa), puis mélangez de l’huile d’argan bio dans votre crème de corps habituelle et appliquer tous les jours sur tout le corps. Encore une occasion de prendre un temps pour vous.

Mieux se connaître permet de répondre favorablement aux besoins spécifiques et à vivre cette période pleinement et dans la sérénité.

N’hésitez pas à vous faire accompagner et conseiller pendant cette période par des thérapeutes spécialisées (sophrologues, sages-femmes, naturopathes, professeurs de Yoga…).

Alors soyez belle et portez-vous bien !

Sandrine Farnetti est notre 'coach' santé sur jobemaman.

Fondatrice de

NaturOptic
Praticienne de Santé Naturopathe
06 84 44 13 56

Diplômée d'Euronature, affiliée à la FENAHMAN

 

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Published by Sandrine Farnetti - dans santé
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14 mars 2011 1 14 /03 /mars /2011 11:06

 

 

Avant tout, une petite précision :

Pour alimenter la nouvelle rubrique santé/ bien être, de jobetmaman, Sandrine Farnetti, naturopathe, nous dévoilera régulièrement ses conseils de santé bien-être ! un rendez-vous placé sous le signe de naturel (évidemment) où le bon sens, l'écoute de soi, les gestes simples vous permettront de retrouver la pleine forme ! Pour vous, parce qu'être une femme, une mère, une amante, une business woman, une super organisatrice, et rester belle, sereine, souriante, en forme, pimpante et enjouée...c'est pas du gâteau !!

 

Nous vous donnerons les trucs bons pour toute la famille !

Alors on dit merci qui ..?

 

 

 

Vieillissement oculaire : retarder l’inéluctable !

 

Avec la durée de vie qui augmente, notre mode de vie moderne (stress et temps passé sur ordinateur), notre alimentation carencée en nutriments, le tabagisme et l’exposition au soleil, nous mettons nos yeux à rude épreuve. Nous avons pris l’habitude de prendre soin de notre peau, notre dos, nos artères, mais nous oublions nos yeux. Et pourtant ils sont précieux. Il y a de plus en plus de cas de cataracte (apparition d’un « voile » devant les yeux) et de dégénérescence maculaire (un « trou noir » au centre de la vision) qui sont deux formes de cécité liées à l’âge. La prévention reste une des solutions pour retarder l’apparition de ces maladies qui une fois installées isolent l’individu dans un monde plus petit. Voici un éclairage sur la santé de vos yeux et les bonnes pratiques à adopter afin de préserver celle-ci.

yeux.jpg
Les facteurs aggravants :
la surexposition au soleil : de la même façon que l’on possède un capital soleil pour la peau nous possédons un capital soleil pour nos yeux. Les rayons ultraviolets détériorent l’ADN des cellules  entraînant des cancers, DMLA ou cataractes.
être une femme ! et oui, la génétique a voulu encore une fois que nous ne soyons pas égaux à ce niveau là. L’homme possède un degré d’imprégnation pigmentaire plus élevé que celui de la femme. Cela signifie que leur macula et leur cristallin se dépigmentent moins vite.
le tabagisme : il carence l’organisme en molécules anti-oxydantes ce qui aura pour conséquence un vieillissement prématuré général, d’une part et des yeux, d’autre part !
l’avancée en âge : De nombreuses études montrent qu’il est rare d’atteindre 50 ans avec des yeux en pleine forme et, passé 60 ans, on échappe de plus en plus difficilement à ce qu’on appelle la cataracte (opacification du cristallin). De plus, il y a une multiplication des cas de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA ; perte de la vision centrale – les gens ne peuvent plus lire ni conduire !). 

l’alimentation trop industrialisée : celle-ci est tellement raffinée qu’elle ne permet pas à notre organisme d’y puiser les nutriments nécessaires à notre santé.

 

 

Prenez les bonnes habitudes dès maintenant !
N’hésitez pas à consulter un ophtalmologue même si vous n’avez pas de problème de vue. Nous avons trop souvent tendance à confondre bonne vue et bonne santé oculaire. Certaines personnes n’ont jamais vu d’ophtalmo de leur vie sous prétexte « qu’elles voient bien ». Or on remarque que lorsque ces personnes consultent, la maladie s’est parfois déjà installée. Demandez-lui si vous avez des signes (ou des prédispositions) de vieillissement prématuré.
Mettez vos yeux en vitrine ! protégez-les avec des lunettes de soleil. Et pour que cela soit efficace il faut qu’elles soient très couvrantes au-dessus et sur les côtés. La mode actuelle nous aide bien! ne vous fiez pas à la couleur du verre. Même un verre très foncé peut laisser passer les UV. Certains verres peuvent filtrer les UV jusqu’à 100%, renseignez-vous auprès d’un opticien.lunettes-soleil.jpg
arrêtez de fumer. Une ophtalmo faisait une réflexion à l’un de ces patients, un peu directe certes mais très pertinente lors de sa dernière conférence : « les fumeurs disent toujours : il faut bien mourir de quelque chose ! » et, ce médecin de répondre « oui, et bien peut-être que vous ne mourrez pas tout de suite mais vous serez peut-être aveugle ! ». Une dizaine d’études, dont l’étude française POLA (en cours depuis 1995), ont mis en évidence que le risque de DMLA était multiplié par 5 chez les gros fumeurs.

 

 

 

Apprenez à manger sainement :

mettez dans vos assiettes des aliments rien que pour vos yeux :
1- les acides gras oméga 3 que vous trouverez dans les poissons gras et crustacés (sardine, maquereau, hareng, anchois) et les huiles végétales de colza et de noix. Ces huiles doivent être de très bonne qualité (1ère pression à froid – en magasin diététique).  Ces omega 3 sont des « bonnes graissent » nécessaires à l’organisme et essentiels pour vos yeux.
2- la lutéine et la zéaxanthine : ce sont des pigments jaunes qui se trouvent sur le cristallin et la macula (le centre de notre vision). On a observé que les patients atteints de DMLA présentent une diminution de la qualité de pigment maculaire. Notre corps ne pouvant pas fabriquer ces pigments, il faut les trouver dans l’alimentation, et comme la nature est bien faite, elle nous les offre dans ce que l’on appelle les caroténoïdes : tous les fruits et légumes de couleurs jaune, orange, rouge  (tomate, aubergine, orange, mangue, melon, pastèque, carotte) et puis dans les légumes à feuilles vertes (épinards, salades, courgettes, brocolis).
3- les antioxydants : luttez contre les radicaux libres qui usent votre corps et donc vos yeux ! consommez régulièrement des agrumes (pour leur vitamine C), de l’huile végétale de germe de blé (attention à la qualité !), des avocats, des amandes, des olives, de la myrtille (pour leur vitamine E), des poissons et des fruits de mers (pour leur sélénium), et enfin du thé vert, des noix, du soja, (pour leurs polyphénols).

agrumes-santé


 

Vous avez compris que votre hygiène de vie deviendra votre « hygiène de vue ». Vous agrémenterez le tout avec une activité physique régulière (excellente pour l’irrigation des vaisseaux oculaires, entre autres), ainsi que des plages de relaxation (10mn par jour pour relaxer vos yeux qui sont toujours au travail) et vous vous sentirez en pleine forme !

Les sources :
- la revue Pratique de Santé (juin2007) devenue maintenant Principes de santé.
- revue de Plantes et santé (mai 2006)
livre du Dr Petra Kunze – « vos yeux sont précieux » 2008.

Sandrine Farnetti, Educatrice de santé - Naturopathe -
sandrine.farnetti@gmail.com

formée à l'école Euronature à Pantin

Diplômée de la FENAHMAN, fédération française de naturopathie

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